동맥경화란? 동맥경화에 좋은 음식 및 영양제

 

동맥경화 포스터

동맥경화란? 동맥경화에 좋은 음식 / 동맥경화에 좋은 영양제 / 동맥경화에 안좋은 음식 / 동맥경화 원인 / 동맥경화증상 / 동맥경화 예방

   목차

1. 동맥경화 증상 바로가기 (클릭)
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동맥경화란 ? ( 원인 및 증상 )

동맥경화(atherosclerosis)는 혈관 내벽에 지방과 기타 물질들이 쌓여 혈관이 두터워지고 탄성을 잃는 질환입니다. 이 과정은 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관의 내막을 손상시키고 염증을 유발합니다. 이에 따라 혈관 벽에 콜레스테롤, 특히 LDL(저밀도 리포단백) 콜레스테롤이 쌓이며, 중성지방과 다른 물질도 함께 축적됩니다.

동맥경화의 주요 특징 및 과정:
1. 콜레스테롤 쌓임: LDL 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 축적됩니다. 이런 콜레스테롤 축적물을 "플라크(plaque)"라고 부릅니다.
2. 염증: 축적된 플라크는 염증 반응을 유발하고, 염증 세포들이 플라크 주변에 모여들어 혈관 벽을 손상시킵니다.
3. 플라크 경화: 플라크 내부에 칼슘과 기타 미네랄 성분이 침전되어 경화되면서 혈관벽이 더 딱딱해집니다.
4. 좁아짐: 플라크와 칼슘 증가로 혈관 내부 공간이 좁아지며, 혈액 흐름이 어려워집니다.
5. 혈전(혈전) 형성: 경화된 혈관 벽의 표면이 불규칙하게 되어 혈액 내에서 혈전이 형성되기 쉬워집니다. 혈전은 혈관을 차단할 수 있으며, 이것이 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

동맥경화는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로, 심장 질환, 뇌혈관 질환, 말초동맥 질환 등 다양한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이 질환은 식습관, 생활 습관, 유전적 요소 등 다양한 요인에 의해 영향을 받으며, 건강한 식습관, 정기적인 운동, 흡연 피하기, 고혈압과 당뇨병 관리 등을 통해 예방 및 관리될 수 있습니다. 때로는 약물 치료도 필요할 수 있습니다. 이러한 예방 조치와 조기 발견은 동맥경화로 인한 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

동맥경화 증상

동맥경화(atherosclerosis)는 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있으며, 경화가 진행되는데 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 동맥경화가 진행될수록 다양한 심혈관 질환의 증상이 나타날 수 있습니다. 동맥경화로 인한 증상은 주로 경화가 발생한 혈관의 위치와 심각성에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

1. 협심증(안정 협심증 또는 불안정 협심증): 협심증은 심장 근육에 산소 공급이 충분하지 않을 때 나타나는 흔한 증상입니다. 가슴 통증 또는 압박감, 가슴 부담감, 가슴 통증이 가슴 벽에서 발생하는 느낌 등이 포함될 수 있습니다.
2. 심근경색(심장 공급동맥의 동맥경화로 인한 혈전 형성): 심근경색은 심근조직에 혈액 공급이 차단되어 심장 근육을 손상시키는 심각한 상황입니다. 가슴 통증, 가슴 압박감, 호흡곤란, 구토, 두통, 심한 피로 등이 나타날 수 있습니다.
3. 뇌졸중: 뇌 혈관의 동맥경화로 인해 뇌 혈액 공급이 차단되면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 뇌졸중의 증상은 말 더듬음, 근육 약화, 언어 및 시각 장애, 혼란, 흥분, 실신 등이 포함됩니다.
4. 말초동맥 질환: 다리와 팔 같은 말초 동맥에 동맥경화가 진행될 경우, 다리 통증, 저림 혹은 발색 변화가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 말초동맥질환(Peripheral Artery Disease, PAD)의 일부입니다.
5. 복부혈관질환: 복부 혈관에 동맥경화가 발생하면 복부 통증, 소화 문제, 감각 이상, 체중 감소 등이 나타날 수 있습니다.
6. 기타 증상: 동맥경화로 인한 증상은 신장, 난소 및 다른 장기에도 영향을 줄 수 있으며, 간 또는 말초 혈관 질환 등 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

동맥경화 증상은 본질적으로 혈관의 위치와 정도에 따라 달라집니다. 중요한 것은 이러한 증상을 무시하지 않고 즉시 의료 전문가와 상담하고 조기 발견과 관리를 위해 건강한 생활습관을 유지하고 심장 건강을 지키는 것입니다.

 

동맥경화 원인

동맥경화는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이러한 원인들이 상호작용하여 복합적으로 진행할 수 있습니다. 주요 동맥경화의 원인은 다음과 같습니다:

1. 고지혈증: 고지혈증은 혈관 내에서 지질 (콜레스테롤) 농도가 높아지는 상태를 의미하며, 특히 LDL (저밀도 리포단백) 콜레스테롤이 높을 때 동맥경화 위험이 증가합니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 침착하여 혈관 내 콜레스테롤 탄화물로 변환될 수 있습니다.
2. 염증과 면역 반응: 동맥벽에 염증이 발생하면 면역세포들이 염증 부위로 이동하여 염증을 조절하기 위해 역할을 합니다. 그러나 만약 이 염증 과정이 지속되면 동맥 벽에 손상을 줄 수 있으며, 염증 반응이 동맥경화의 시작점이 될 수 있습니다
3. 고혈압: 고혈압은 동맥벽에 압력을 가하고 혈관 내부 손상을 초래할 수 있습니다. 동맥 벽이 손상되면 염증이 발생하고, 고혈압으로 인해 동맥 벽이 더 두껍고 경화될 수 있습니다.
4. 흡연: 담배 연기에 포함된 유해물질은 동맥 벽에 손상을 입히며 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 담배 연기는 콜레스테롤 농도를 증가시키고 혈관을 수축시키는 효과가 있어 동맥경화 위험을 높일 수 있습니다.
5. 당뇨병: 당뇨병은 혈당 농도를 제어하지 못하면 혈관에 손상을 입히고 동맥경화를 촉진할 수 있습니다. 고혈당 상태는 혈관 벽을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.
6. 유전적 요인: 가족력이 동맥경화 발생 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 가족 중 동맥경화나 심혈관 질환을 앓는 사람이 있다면, 유전적 요인도 역할할 수 있습니다.
7. 신체 활동 부족과 비만: 신체 활동 부족과 비만은 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등의 위험 요인과 연결되어 있으며, 동맥 경화 위험을 높일 수 있습니다.
8. 나이: 나이가 들면 동맥경화 발생 위험이 증가합니다. 혈관 벽에 손상이 누적되는 과정이라고 볼 수 있습니다.

이러한 원인들은 상호작용하며 동맥경화를 발생시킬 수 있으며, 심장 질환 및 혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 동맥경화를 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고, 의사와 상의하여 필요한 검사와 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

동맥경화에관한 음식 및 영양제 정보

동맥경화에 좋은 음식

동맥경화를 예방하거나 관리하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래에 동맥경화에 좋은 음식 및 식품 목록을 제시하겠습니다:

1. 신선한 과일과 채소:
   - 과일과 채소는 항산화제와 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 블루베리, 오렌지, 당근, 시금치, 브로콜리, 양파 등이 좋은 선택입니다.
2. 어류:
   - 염분이 낮고 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 살몬, 마스크렐, 고등어 등이 좋은 영양원입니다.
3. 견과류:
   - 아몬드, 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 제공하며, 혈압과 혈중 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 올리브 오일:
   - 올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 조리나 드레싱에 사용할 수 있습니다.
5. 현미, 귀리:
   - 현미와 귀리는 고섬유, 미네랄, 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 혈당 관리와 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 대체 단백질:
   - 붉은 고기보다 닭, 터키, 대체 단백질원인 콩, 렌틸콩, 두부 등을 더 많이 섭취하세요. 이러한 식품은 식이섬유와 식물성 단백질을 제공합니다.
7. 녹차:
   - 녹차는 항산화제와 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있는 카테킨을 함유하고 있습니다.
8. 살아있는 유산균:
   - 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 통해 소화 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 채식 식사:
   - 채식 식사는 혈관 건강을 지키기 위한 좋은 선택 중 하나입니다. 채소, 과일, 견과류, 식물성 단백질을 다양하게 섭취하세요.

동맥경화 예방 및 관리를 위해서는 위의 식품들을 포함한 건강한 식단을 채택하고, 과도한 포화 지방과 트랜스 지방을 피하는 것이 중요합니다. 또한 정기적인 운동, 흡연을 피하고, 알코올 소비를 제한하는 것도 혈관 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 의사와 상담하여 개인적인 식단 및 건강 상태에 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

동맥경화에 안좋은 음식

동맥경화를 예방하거나 관리하기 위해서는 특정 음식을 피해야 합니다. 아래에 동맥경화에 안 좋은 음식 목록을 제시하겠습니다:

1. 고지방 음식:
   - 지방이 많이 들어간 음식, 특히 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 피해야 합니다. 이에는 고기의 지방 부분, 버터, 마가린, 패스트푸드, 프리미엄 과자, 육포 등이 포함됩니다.
2. 소금과 고염분 음식:
   - 고염분 음식은 고혈압을 유발하고 혈관에 부담을 주므로 소금 섭취를 제한해야 합니다. 고소금 음식에는 가공식품, 소시지, 핫도그, 라면, 팝콘, 커피 크림러 등이 포함됩니다.
3. 당분 및 당자료:
   - 과도한 당분 섭취는 비만과 당뇨병 위험을 높일 수 있으며, 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 사탕, 과자, 소다 음료, 달콤한 음료, 백설탕, 과일 주스 등이 높은 당분을 함유한 음식입니다.
4. 고콜레스테롤 음식:
   - 콜레스테롤 함유량이 높은 음식도 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이에는 쇠고기 기름진 부위, 닭 피부, 내장류, 게, 게맛살, 게살, 새우, 게비어, 랍스터, 육즙 스테이크 등이 포함됩니다.
5. 고당류 시리얼:
   - 시리얼 중에서도 고당류 시리얼은 고당분과 인공 첨가물이 많이 들어가 있어 건강에 해로울 수 있습니다. 시리얼을 선택할 때 단백질과 식이섬유 함유량을 확인하는 것이 좋습니다.
6. 알코올:
   - 과도한 알코올 소비는 혈압 상승과 중성지방 수치 증가를 초래할 수 있습니다. 음주를 적절히 제한하거나 피하십시오.
7. 가공육 및 가공고기:
   - 가공육과 가공고기에는 소금, 지방, 트랜스 지방이 많이 함유되어 있습니다. 핫도그, 소시지, 햄, 베이컨, 소세지 등의 가공육과 가공고기는 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
8. 고칼로리 음식:
   - 칼로리가 과도한 음식은 비만을 촉진할 수 있으며, 비만은 동맥경화 위험을 증가시킬 수 있습니다. 패스트푸드, 디저트, 크림소스를 사용한 요리, 무례한 음식 등을 피하세요.

동맥경화를 예방하고 건강한 혈관을 유지하기 위해서는 위의 음식을 피하고, 건강한 식사 습관을 가지는 것이 중요합니다. 또한 정기적인 운동과 스트레스 관리도 필요합니다. 개별 건강 상태와 상담을 통해 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

동맥경화에 좋은 영양제

동맥경화 예방이나 관리를 위해서는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 동맥건강에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 영양소와 영양제입니다:

1. 오메가-3 지방산:
   - 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 고기, 해산물, 견과류, 아마겟돈 씨드, 새우 오일 등에서 찾을 수 있습니다. 오메가-3 지방산을 보충하기 위해 물고기 오일, 아마겟돈 오일, 뷰틴 등의 영양제를 고려할 수 있습니다.
2. 코엔자임 Q10:
   - 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생산에 관여하며 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이 영양소는 고기, 양파, 브로콜리 등에서 얻을 수 있으며, 영양제 형태로도 구매 가능합니다.
3. 비타민 D:
   - 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자외선에 노출되어 합성되는 비타민 D와 비타민 D3 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다.
4. 비타민 K2:
   - 비타민 K2는 칼슘을 혈관 벽에서 제거하고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 닭고기, 소고기, 오리, 발효된 식품(치즈, 요거트 등)에서 찾을 수 있습니다. 또한 비타민 K2 영양제도 구매 가능합니다.
5. 콜라겐:
   - 콜라겐은 혈관 벽을 강화하고 유연성을 높일 수 있는 단백질입니다. 콜라겐 서플리먼트를 고려할 수 있습니다.
6. 비타민 C:
   - 비타민 C는 항산화 작용을 하며 혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 과일(오렌지, 딸기, 키위)과 채소(파프리카, 브로콜리)를 통해 섭취할 수 있으며, 비타민 C 영양제도 고려할 수 있습니다.
7. 알파 리포산:
   - 알파 리포산은 항산화 작용을 하고 동맥벽에 있는 콜레스테롤 새악을 감소시킬 수 있습니다. 알파 리포산 영양제를 고려할 수 있습니다.

동맥경화 예방을 위해 영양소 섭취에 대한 조언을 받으려면 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 적절한 용량과 형태를 결정하는 것이 중요합니다.